Живая (динамическая) медитация Артура Быкова

Упражнение опирается на даосизм и на мысли Джидду Кришнамурти.
Краткая суть:
Мы действуем через РАССЛАБЛЕНИЕ, НАБЛЮДЕНИЕ и ПОКОЙ.

Когда мы НАБЛЮДАЕМ — ум успокаивается (он не думает о прошлом или будущем).

В даосизме сказано:
«покой является началом всякого движения»

Сама техника

Покой, наблюдение и отсутствие критики.

1. Поставьте будильник (таймер) на ЛЮБОЕ удобное для вас время (5-10, 20 или больше минут). Каждый раз вы можете варьировать время по настроению.
2. Примите любую удобную позу (сидя, лёжа или стоя)
3. Наблюдайте свои мысли или внешние звуки или ощущения в своём теле.
4. Внимательно следите за всем на что обращает внимание ваш ум.
5. Не пытайтесь контролировать или оценивать (осуждать). Просто следите за этим потоком мыслей, внешних звуков и ваших ощущений.

Пример (как может происходить ваша живая медитация):

Вы услышали лай собаки за окно – наблюдаете за этим лаем. Затем вы вспомнили что-то из вашего прошлого – смотрите за этим. Потом возникло покалывание в левой ноге – вы следите за этим. Возникла картина из прошлого и эмоция (гнев, обида и т.п.) – вы просто наблюдаете за этим. И т.д. и т.п.

Всё это делаете внимательно без осуждения, без контроля и без напряжения.

Идёт поток мыслей, образов и чувств – вы наблюдаете за ним.

Каждый день, каждый раз у вас будет уникальная живая медитация (т.к. поток мыслей и эмоций будет всегда разниться).

Что это даст?
Вскоре вы заметите, что ваши мысли и чувства меняются.
Вы становитесь более внимательны, собраны и спокойны.
Но это «живое» спокойствия (не вялость!). В любой момент (если нужно) вы можете перейти к активным действиям!

Ваши изменения происходят не через напряжение, а через РАССЛАБЛЕНИЕ и НАБЛЮДЕНИЕ!